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                        瘦身必须学会的技能——自算卡路里

                        来源:普丽缇莎  浏览:  发布时间:2016/9/10 13:58:27  

                          想要瘦身的小伙伴总是在尝试不同的方法,有的成功了,但大多数都是以失败告终。其中最重要的原因是没有弄清楚减肥的本质,其实减肥的原理很简单,你每天的摄入量小于每天的消耗,自然就会瘦了。所以学会只算热量的神技必须学会,今天贝丽缇娜美容院小编就来教您如何学会计算卡路里。


                        瘦身必须学会的技能—自算卡路里


                          1、基础代谢率

                          基础代谢率官方解释是人体每天最基本消耗的热量,说简单点,其实就是一个人一整天坐着啥也不干能够消耗多少热量,一般来讲,人体的基础代谢率是有肌肉含量有重要的关系,当你的肌肉含量越高,基础代谢越高。对于很多运动明星而言,他们肌肉含量高得吓人,基本他一天坐着不动所消耗的热量等于大多数人的基础代谢加上运动一两个小时的热量。那么弄清楚自己的基础代谢率能够更好帮助自己减肥瘦身。下面小编就告诉大家计算基础代谢率的公式:

                          姑娘:655+(9.6×体重)+(1.7×身高)—(4.7×年龄)

                          小伙:660+(13.7×体重)+(5.0×身高)—(6.8×年龄)

                          通过这样的计算公式可以快速算出我们的基础代谢率,比如我的基础代谢率是1850,那么我想要减肥瘦身,我每天摄入的热量就一定不能超过1850。如果超过了,就要通过运动来消耗更多的热量。同时我可以通过我的基础代谢知道如何成为瘦体质。比如我的基础代谢率

                          是1850,说明了我的肌肉含量偏低,我可以在未来通过系统锻炼增加肌肉含量,这样我的基础代谢率就会增大,我每天不运动能消耗的热量也就会增加。不要害怕数据,只有真实地面对体重数据、基础代谢率数据才能更好地了解自己的身体,达到减肥的目标。

                          2、每日所需热量

                          每日所需热量往往是指我们在一天当中身体机能所需要多少能量,也有一个公式提供给大家:

                          基础代谢率×工作生活类型数值=一日所需热量

                          这里值得注意的是每个人的工作生活类型数值是不完全一样的,因为大家的生活习惯不同,类型数值也就不同,首先要找到自己是属于哪一个生活类型数值,比如我不常常运动,可能我的数值就会偏低,只有1.2,其他人和我也会不一样。当我们知道了我们的一日所需热量,那就尽量保持摄入热量小于这个数值,因为多摄入的热量是人体不需要的,多余的,也就容易转化为脂肪。那么控制热量,体重才不会任性地增加。
                        本文链接:http://www.cmtemple.com/news_article.asp?ID=2948
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