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                        冬季跑步怎么调整呼吸节奏

                        来源:普丽缇莎  浏览:  发布时间:2016/11/21 12:09:47  

                           我们常说,生命在于运动。冬天动一动,来年少落一场病。冬季太寒冷,我们适当的去运动可以使身体更活泛,血液循环更流畅。那么冬季跑步也是非常有讲究的,我们应该如何来运动如何正确的调整呼吸呢?


                        冬季跑步怎么调整呼吸节奏


                          冬季跑步好处:冬天的时候跑步可以提高免疫力,因为跑步属于有氧锻炼,所以会促进身体的健康。另外冬天的时候跑步还可以保持年轻、活力,气温低的时候,适合养生,通过跑步,可以加快我们的新陈代谢,让我们看起来更有气色。

                          不能太早

                          老一辈儿的人起床都比较早,也喜欢去外出活动。但是在冬季并不是越早越好,因为日出前地面的温度还比较低,并且空气中含有一氧化碳等一些有害的物质。要知道很多有害的物质都集中到地面上,很多太早起来锻炼的人会有头蒙胸闷的症状。

                          大约十点左右为宜

                          冬季运动应该在上午太阳出来之后大约十点左右,这时候有害物质基本上都慢慢的散去,而且空气也比较清新,植物的光合作用也比较旺盛,特别适合人们活动。但是十点左右也是上班族比较忙碌的时刻,大家尽量可以到公共的露天场所去进行锻炼。

                          黄昏阶段也不错

                          还有一个比较好的时段就是黄昏,人们白天经历了一天的活动,身体的能量都比较充沛。这个时候如果运动的话,可以使身体机能发挥到最完美的状态,运动带来的效果自然不言而喻。所以我们要掌握好人体的生物钟,对我们的运动健康非常重要。

                          跑步前要先热身

                          冬季外出跑步时,一定要先热一下身,因为天气太寒冷。直接去跑步会损伤我们人体的机能,这样跑下来会让我们感觉身体非常乏力,有种气喘吁吁的感觉,下一次运动的积极性就要被下降。我们可以先搓一下脸,揉一揉耳朵,活动一下筋骨再开始跑步,让身体各功能都调节好。

                          做到正确呼吸

                          跑步时要尽量用鼻呼吸,有些人跑步的时候由于习惯性的压力而张着嘴巴呼吸,要知道空气中的有害物质非常多,张嘴呼吸的话容易使大量的有害气体进入到气管和咽喉而导致呼吸系统疾病的发生。用鼻子呼吸,不仅能把空气的温度提高而且鼻粘膜和鼻毛有吸附空气杂质以及尘埃的作用,阻挡了有害细菌的侵入。

                          相关阅读:《跑步减肥的正确方法 》
                        本文链接:http://www.cmtemple.com/news_article.asp?ID=3208
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